「為什麼要改變？你做自己就好了。」
「你太付出了，要多愛自己一點。」
近幾年「做自己」、「愛自己」的雞湯文大量在心理勵志療癒領域湧現，好像真的做了自己一切都有解了。但為什麼迷惘的人依舊前仆後繼地來，甚至更加困惑：「到底做自己是什麼？愛自己又要怎麼愛？為什麼連想做最好版本的自己都那麼難？」
我們到底要怎麼客觀認知自己最真實的樣貌？哪些部分的「理想我」是可以經營而來，而哪些部分是造成自我更大內在衝突的來源？
答案是自畫像。
你的自畫像將會透露給你驚人的秘密。
就算你不擅長畫畫也無妨，「想像」兩幅自己的「現實我」、「理想我」，你會驚覺原來「畫裡有話」，那些你不敢面對、不願承認的自己，都在畫中一覽無遺。
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目錄
本次閱讀書籍
書名：面具下的哪個我更受歡迎
作者：林紫
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讀完能學到什麼
- 用兩幅自畫像，剖析自己當下的生理自我和心理自我狀態。
- 揭開不同面向的自己，了解為何別人和我們看見的自己總有巨大落差。
- 明白內心衝突的源頭、透過書中的小練習學著整合內在糾結。
一句話點評：
書中提供許多實用練習引導讀者回歸、接納現實自我，沒有不著邊際的靈性提點，是非常明確的「做自己指南」。
自畫像的秘密
你的自畫像風格偏寫實還是漫畫抽象？五官佔比如何？有沒有特別強調哪個部位？肢體如何呈現、大小比例？
如果各用五個形容詞描述你的「現實我」和「理想我」畫像，你又會怎麼形容這兩個自己？如果要各寫10句「我是…」來描述兩幅畫中的自我，你會寫些什麼？
藝術創作往往能揭露創作者的真實性情，把說不出口的、不知該怎麼表達的情緒融入作品中，因此很常被拿來當作心理治療工具，特別是兒童的創傷療癒方式。
電影《捉迷藏》（Hide And Seek）的結局令我印象很深刻：遭遇父親精神分裂後的小女孩看似回歸了正常生活，但是鏡頭畫面帶到她手邊的自畫像，畫中的小女孩卻長出了兩顆頭！暗示她也有人格分裂傾向了。
個人的自畫像呈現風格，往往精準透露當下心裡狀態。書中舉出不少身體部位畫法，分別對應何種人格特質。例如頭部大小看出個人對自身的智力才能評價、眼睛佔比大小看出是否實際或愛幻想、抽象漫畫風格則意味較隱藏真實自我、防備心較強。
許多人對於自我的批判很多是源自於對身體的自卑感。透過檢視這兩幅自畫像，可以幫助我們理解有哪些是能靠後天努力改善的，又有哪些我們無能為力。先接受自己的真面貌才能面對它，進而改變，最後才是放下。
檢視我們寫下的形容詞和句子，對應看看大多是關於什麼？生理自我（比如外貌）、社會自我（比如職業、身份角色）、還是內心自我（主觀描述自己是一個什麼樣特質的人）？如果前兩者多，就比較容易陷入外界眼光的陷阱。
先別急著撕掉標籤
看起來難搞的人其實很無害，而貌似忠良溫和的人說不定才是真正的大魔王。我們每個人多少都有類似的認知落差經驗，如果你認為自己不過是比較慢熟，卻總是被貼上「高冷」的標籤，別急著撕掉它，先用以下表格檢視自己的「公開程度」：
「周哈里窗」(Johari Window) 把人的性格切分成四種不同面向，每個人這四塊的大小也不盡相同，當然自我認知和他人眼中的自己就不會一致。認知落差主要來自於「隱藏我」和「盲目我」兩個區塊，「隱藏我」包含個人的慾望、秘密、不為人知的愛好才華、較為私人的一面；「盲目我」包含他人給予我們的正負面評價，也就是俗稱的標籤。
其中我認為「公開我」的大小若能適度增加，對於自我接納和整合頗有幫助。因為公開的部分愈多，他人和自我的認知落差就會縮小，適當的自我揭露某種程度上來說可以降低誤解、消除錯誤標籤。
我們可以按照周哈里窗分項填入自己不同的性格面向，看看在個人能接受的範圍內，「隱藏我」是否有能夠移動到「公開我」的部分。比如有人明明成立了粉絲頁，卻不讓肯讓友好的同事們知道，擔心同事們拿異樣眼光看自己。這時表達自我的渴望和害怕被批判就形成矛盾衝突，不妨問問自己這個擔憂是否源自於自我否定，而不是他人真實的批評。
我自己也體驗到公開我區塊擴大後帶來的放鬆感，以往總也想像、擔心自我揭露招致的負面效應，不過實際鼓起勇氣擴大公開我範圍後，我害怕的事情倒是沒發生，反而覺得更加自在坦然。
另外，蒐集別人眼中的「盲目我」就是最好的自省方式。不管別人給我們什麼樣的標籤，都先不要過於抗拒，很多時候並不是他們誤解了，而是我們看不見某部分的自己。很喜歡作者這一席話：
把自己看作一幅拼圖，拼圖的每一塊分別被每一個認識我的人收藏著，那些讚美或批評我們的人，就是無償貢獻出他們手中的那一小塊拼圖，讓我們看見更完整的自己。
林紫《面具下的哪個我更受歡迎》
最後，盡可能探索接觸新事物，開發「未知我」的潛能。這點特別適用於對生活沒目標方向、不知道自己有什麼專長優點的人。只要不排斥就一項一項試，就算短期內未果，至少已經排除掉不適合的項目。
藉由兩幅畫、四格窗，每個人都能慢慢描繪出自己真實的面貌、先能面對，才能接納自我。
我想到當初畫完「現實我」和「理想我」後分享給家人看，家人皺皺眉頭，直接說：
「妳畫的『理想我』好怪異，『現實我』美多了。 」
